ローイングマシンはダイエットに最適！関節に優しい全身運動

2026年07月12日

「ダイエットを始めたいけれど、膝が痛くなりそうで不安…」

「ウォーキングやランニングを始めたら、膝や腰がつらくなった…」

そんな方におすすめしたいのがローイングマシン（ボート漕ぎマシン）です。

ローイングマシンは、関節への負担を抑えながら全身を効率よく鍛えられるため、運動初心者や40代以上の方のダイエットにも適したトレーニングです。

全身の約8割の筋肉を使う効率的な運動

ローイングマシンは、脚だけではなく、背中・お腹・腕・肩など全身を連動させて動かします。

一度の動作で多くの筋肉を使うため、エネルギー消費量が高く、脂肪燃焼にも効果的です。

これらを同時に使うことで、効率よくカロリーを消費し、ダイエットにつながります。

ランニングでは着地のたびに膝や股関節へ大きな衝撃が加わります。

一方、ローイングマシンは座った状態で行うため、着地による衝撃がほとんどありません。

そのため、

でも安心して始めやすい運動です。

ローイングマシンは、背中や体幹の筋肉をバランスよく使います。

猫背になりやすい方や、デスクワークが多い方にもおすすめです。

正しいフォームで続けることで、姿勢を支える筋肉を鍛え、疲れにくい身体づくりにもつながります。

忙しい毎日の中でも、10〜20分程度のローイングでも十分な運動量を確保できます。

全身を使うため、短時間でも達成感があり、運動を継続しやすいことも大きな魅力です。

K's FITNESS CLUBでは、ローイングマシンだけではなく、足トレーニングやパワープレートを組み合わせています。

まず足裏や足指を整え、身体の土台を安定させてから全身運動を行うことで、より効率よく身体を動かせることを目指しています。

「鍛える前に整える」

これが当ジムのコンセプトです。

ダイエットで最も大切なのは、短期間で頑張ることではなく、無理なく続けることです。

ローイングマシンは、関節への負担が少なく、全身を効率よく動かせるため、40代以降の方にもおすすめです。
ジムには80代の方も在籍されています。

他のジムはなんだか若い人ばかりで通いづらそうという方におすすめです。

「最近体力が落ちてきた」「運動不足を解消したい」「健康的に体重を減らしたい」という方は、ぜひ一度体験してみてください。

足元から身体を整え、無理なく続けられる運動で、健康的な身体づくりを始めましょう。